trening na nogi

[...] Trzy rodzaje siadów podrząd to masakra no czuje w ch** kolana choć wiadomo ciężary jak dla mnie wielkie ale to było założenie tego tygodnia 4 repsy. Od jutra leci redukcja w treningu mało będę zmieniał. DT HC - nogi - 310 g B / 300 g W / 30g T MC - inne DT - 310 g B / 250 g W / 30g T DNT - 300 g B / 60 g W / 50 g T Cardio zaczynam od 60min [...]

[...] nachwytem z dopięciem 12x8 x4 B.Prostowanie podchwytem 11-15x6 x4 Prostowanie jednorącz 11-12x15/20/20/20 Waga 90,7 Cardio 70min 11km Odczucia: Rano praca, a później trening , zmniejszyłem ciężar o 2kg na barki i taka sama ilość powtórzeń a miało być 8.. unoszenie na boki kozak wchodziło to dodałem 1 serię, krucyfix do dupy poszedł.. [...]

[...] podudzie leżąc na maszynie 15x40 12x50 12x55 10x60 A.Uginanie hantla leżąc na ziemi 12x20 x3 A.Przywodziecie na maszynie 55x20/17/12 MCNPN z hantlą 12x31/33/35 Cardio 60min=10km Waga 90,7 Odczucia: Słabo dzisiaj spałem, ale trening mimo że siła spadła kozak! Pompa bardzo dobra i oby tak dalej mi szło , to na masie może coś ruszę te nogi

[...] 55x20/18/12/10 Wykopy na bramie do tyłu ------- 12x30 15x20 15x15 MCNPN z hantlą 12x31/33/35 12x31/35/37 Cardio 70min=11km Waga Odczucia: Słabo przespana noc … ale trening poszedł zaj**iście motywacja mega, podczas serii wiedziałem że jestem na masie (pewnie za bardzo nie odczułem tych węgli ale bania najważniejsza xD) że muszę więcej [...]

Wczoraj były nogi i poszło spoko ale asekuracyjnie na siadach 6x120kg x 3 na suwnicy chciałem mocniej, lecz zaczęły boleć mnie plecy to zmniejszyłem ciężar. Trening taki spoko ale niedosyt był, dzisiaj lekkie domsy na czwórkach. Trenowałem łapy ale jakoś słabo irytuje mnie ta lewa strona .. nie mogę robić uginania młotkowego lewą ręką za każdym [...]

[...] 45min Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g Omlet : płatki owsiane 50g + całe jajko + 2 białka jaj+ WPC 35g Było fajnie, ale szefowa dzisiaj zabroniła mi robić treningów personalnych na siłowni w Grodzisku, bo są niejasności w rozporządzeniu, no i nie było jeszcze sanepidu .. wysłałem jej post FUSGYM, może to ją przekona .. bo jutro [...]

[...] noc.. jak przez kilka nocy ładnie spałem, ciągiem 5-6h to dzisiaj po 3-4h obudziłem się no i musiałem zjeść . Waga nie zeszła, ponieważ wtedy ważyłem się później. Na treningu byłem już o 8 (aby jeszcze zrobić przynajmniej ten, póki nie zamkną) , słabo się czułem.. bez mocy no i znowu WL 125 zabrakło troszeczkę.. tak samo przy regresie, [...]

Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 3x100 10x80 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x100 10x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 11x330 12x220 12x260 12x300 7x340 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 Hip Thrust 12x120 x4+ 12x120 12x120 11x120 9x120 Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 [...]

[...] wydłużałem przerwy między seriami bo bym pewnie nie zrobił.. Suwnica poszła git, więcej powtórzeń, jeśli chodzi o bułgary to wróciłem do trzymania 1 hantla. Ogółem cały trening mega udany, choć wyszedłem bez sił. Powrót do domu prysznic, szama i kima 1,5h , trochę pomogło ale byłem mega zmęczony. Jutro Klata+bicpes po 15 ,a sobota DNT bo [...]

[...] na smith 15x80 x4 15x85 x4 Brzuch: Allahy stojąc na bramie 15x50 x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Kroki 8 tyś Odczucia: Dobrze mi się spało, trening poszedł zaj**iście, jedynie przy serii 145kg troszkę zbyt wąsko stanąłem i nie pykło tak jak chciałem, choć myślałem że zrobiłem 7 repsów a wyszło 6. Na wykroki [...]

[...] x4 15x85 x4 Brzuch: Allahy klęcząc 15x50 x4 20x60 x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Kozak mi się spało, bez ciśnienia poszedłem na trening. Siady poszły super, szkoda że nie udało mi się zrobić 8 repsa, ale sztanga mi się przekręciła na plecach i to mnie wybiło. Regres poszedłem mega dobrze, tak samo jak [...]

[...] 15x75 Brzuch: Allahy klęcząc 20x60 x4 20x65 x4 Dead bug z gumą na stopach I 20kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Wróciłem po grubo po 23 od dziewczyny, bo od razu po treningu pojechałem i składałem szafę. I jak na siebie późno poszedłem spać, ale niebyło tragedii -nawet się wyspałem. Safety bar squat – dziwna mam sztangę na siłowni (nikt [...]

[...] x 4 20x60kg x 4 Plank 55/40/35/35 (w sekundach) 55/35/35/30 (w sekundach) Unoszenie nóg 12x 12x 12x 11x 22x 22x 20x 20x Kroki 18 tyś Odczucia: Dzisiaj słabo spałem… ale trening średnio, uginanie podudzi bardzo dobrze, ostatnia seria była wyjątkowo z zapasem, hipy dodałem serie z 180 poszło lekko, ale te 200 to słabo –może dlatego że znajomy [...]

[...] 12x35 6+35 Plank boczny 3 serie po 35sek na każdą stronę Allahy klęcząc 15x60 x 4 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 22/20/18/17 –tutaj jadę na maxa Odczucia: Nowy trening i jak prostowanie i uginanie ud fajnie weszło to wypychanie suwnicy wąsko z gumą słabo, trochę czułem lewe kolano i też to wąsko to pojęcie względne –następnym razem [...]

[...] spałem przez wiadomość że dobry znajomy miał wylew…. Ważne że operacja się udała. Rano praca, później zakupy szama i kima, później jeszcze 1 personalny i zrobiłem swój trening , ale nie byłem tak skupiony jak na poprzednim treningu. Dzisiaj wszędzie dodałem ciężaru, jedynie problem tkwił w regresach bo za mało schodziłem z kg i za mało [...]

[...] 17x 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 12x75 15x60 13x75 14x60 8. Side plank 30s 30s 30s 35s 35s 35s 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x35 15x45 12x50 12x55 15x45 15x50 15x55 15x60 Kroki 12tyś Odczucia: Dzisiaj trening poszedł średnio, ale dzięki Matiemu znalazłem patent aby niżej schodzić z hack sq xD Jestem mega zmęczony, jutro DNT

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 6x90= 14x70 7x92 17x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x39 13x31 11x41 9x35- Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 3 serie Rozpiętki na bramie ławka pozioma 12x24 6x20 12x15 11x26 15x15 11x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x20- 14x15 13x12 8x19- 15x15 12x12 Prostowanie hantla zza głowy [...]

[...] do siadów 13x75 14x60 12x80 16x60 15x80 13x70 8. Plank 30sek 30sek 30 sek 30 sek 9 Spięcia brzucha na maszynie 15x45 15x55 15x60 15x65 15x45 15x55 15x60 15x65 Kroki 9tyś Odczucia: Kolejny dobry trening nóg , super pompa i siła do góry. Jedynie zamiast side plank dałem zwykłe planki. Jutro DNT. /SFD/2021/9/15/d0d1363dfe094a5eb440194f92b3b81f.jpg

[...] z gumami 11x210 14x160 Hack sq 12x85 13x70 Hip thrusty 11x110 14x90 Uginanie obunóż leżąc 15x25 14x15 Plank 4 serie Allahy klęcząc 4 serie Odczucia: Można rzec że nowy trening, bo nie na Aqua, tylko w Garażu. Trochę szukałem obciążeń, ale jakoś dzisiaj nie miałem pełnego skupienia na treningu… oceniam go średnio, maszyna do hipów po prostu [...]

[...] x 4 9 Spięcia brzucha na maszynie 15x45 15x55 15x60 15x65 20x50 15x55 15x60 15x65 Kroki 12tyś Odczucia: Rano fotki do raportu ,szama zrobiłem dwa personalne i zacząłem swój trening , dzisiaj bardzo ładnie szło, tylko jakby jakieś skurcze złapały mnie na głównej serii hack sq, ale po 4-6 repsach już o nich nie myślałem. Po treningu powrót do [...]